Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала систему дыхания, чтобы восстановить утраченный голос. Не имея специального медицинского образования, ей удалось составить схему дыхательных упражнений, с помощью которых в дальнейшем многие пациенты избавились от различных заболеваний. Самые распространенные среди них — астма, бронхит и ринит.

Парадокс  методики Стрельниковой заключается в том, что вдохи в ней совершаются не на распрямлении грудной клетки, а на ее сжатие. Вследствие этого при вдохе воздух попадает прямо в нижнюю часть живота, т.е. осуществляется брюшное дыхание. Для выполнения такого вдоха требуется дополнительное усилие диафрагмы. Специалисты сравнивают этот метод дыхания с тренировкой с отягощениями дыхания. 

Известно, что в горах, где воздух разрежен,  дыхание затруднено, и организму приходится адаптироваться к недостатку кислорода за счет повышенного поглощения воздуха. После тренировок в горах спортсмены начинают показывать лучшие результаты в  обычных условиях. Считается, что одной из причин повышения индекса дыхания  у пловцов является их дыхание с сопротивлением, то есть выдох в воду.

Регуляцию дыхания нужно начинать с вдоха, так как он первичный, а выдох вторичный. Дыхание должно быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но неглубоким. Выдох пассивный, выполняется сам по себе. Эти простые упражнения выполняются с пульсом менее 100 ударов в минуту, примерно восемь выдохов за шесть секунд, что соответствует скорости ходьбы 80 шагов в минуту. 

Подробнее как выполнять упражнения смотрите в видео.